【干废我的老腰】伤腰姿势，很多人每天都在做！
想象一下，你正坐在办公室，突然间，旁边的同事慢慢地...慢慢地...“融化”在椅子上~
这不是哈利波特的魔法课，而是办公室里常见的现象——「液态人」。
他们似乎拥有一种超能力，无论何时何地，只要屁股一沾椅子，就会迅速进入「瘫」的状态。
他们常说：“真的很喜欢瘫坐，有一种入土为安的感觉”。
然而，这个动作看似松弛，其实是在破坏腰 ，轻则腰酸背痛，重则腰椎间盘英年早突，甚至压迫到神经，让人突然脚麻。
（腰：人，你真狠）
然而“液态人”们，不仅在公司瘫着，他们更是随处大小瘫。周末待在家里，明明啥活儿没干，也像只“刚耕完800亩田的牛”一样，把身体瘫软在床上。
但是！人爽了！腰废了！
这种液态坐姿还有个专有名字：骶（ dǐ ）骨坐姿。
“骶骨坐姿”，其实就是改变了腰椎的生理曲度，瘫着时你感到的舒服，不过都是假象。
人在瘫着时，腰部是没有任何支撑，背离开了椅背、腾空，受到重力的影响，腰椎就会自然下坠。为了拉住它，周围的韧带和肌肉就会长期收紧，用来抵抗重力，肌群长期紧绷，就像长期加班一样，大肌群的弹性会下降，久了还可能肌肉萎缩。
这就是传说中的：腰肌劳损。
如果任其发展，有一天压迫到了神经，就会造成肢体麻木或剧烈疼痛，「一步路也迈不出去」。
更可怕的是，这种受损还不可逆，但从科学上来说，「液态人」要想真正治本，还得求助于腰部锻炼，提高腰椎核心稳定力。
试试看以下方法：
坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背。
这会让上身更提拔，自然地回到小肌群发力的状态。其次，配合一些训练，更能放松浅层肌群，让萎缩的深层肌群「再次伟大」。
①：变成一个蛋
一次持续 30 秒，循环 3 次
如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力
②：扭一个麻花
③：变成一块铁板（平板支撑）
文章及图片来源：丁香医生
