【科普】世界高血压日丨这几种食物不忌口，降压药等于白吃！
每年的5月17日，是世界高血压日。根据新的中国高血压年会调查数据显示，我国高血压患者已突破3.3亿。高血压患病率方面18岁为33.5%，60岁及以上老人为66.9%。每年新增高血压病例达1000，约1.3亿患者不知道自己患有高血压。
伴随着日益加快的生活节奏，作息不规律、饮食高油高盐成为了大部分“打工人”的生活常态，导致越来越多的人年轻轻轻就成了三高患者，高血压发病也正在逐渐年轻化。
高血压作为人类健康的“无形杀手”，同时也会诱发多种疾病，会使冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险增高。
世卫组织定义的理想血压：
收缩压（高压）＜120毫米汞柱
舒张压（低压）＜80毫米汞柱
高血压则是：
收缩压≥140毫米汞柱
和（或）
舒张压≥90毫米汞柱
►容易引起高血压的因素
1 遗传因素
高血压的遗传概率很高，调查显示大约有60%的高血压患者是有一定的家族患病史的。而通过基因遗传引发的高血压疾病发病时间更早，需要更长疗程的降压治疗。
2 饮食习惯
在引起高血压的环境因素中，高盐摄入被认为是主要因素。我国大部分地区人均盐摄人量大于12克/天，北方人可达12-18克/天，远远超过建议的钠盐摄入量6克/天。
此外，饮食结构不合理，常抽烟喝酒，喜欢吃辛辣刺激的食物，甜食、高热量、高胆固醇的食物摄入量过高等饮食习惯都容易加速动脉粥样硬化的过程，导致高血压发病。
3 超重和肥胖
超重和肥胖也是引发高血压的另一个重要因素，研究发现，随着体质指数BMI的增加，超重和肥胖人群高血压的发病风险是正常人群的1.16-1.28倍。
注：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）。BMI＜18.5为低体重，18.5≤BMI＜24为正常体重，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。
4 精神状态
长期处于异常的精神状态，也会使人们更容易患上高血压疾病。情绪波动起伏较大，常出现精神紧张、焦虑、激动、容易发怒等精神状态都容易刺激人体大脑神经，导致人体血液运行更加旺盛，从而使血压升高。
5 其他疾病影响
高血压也有可能是因为其他疾病诱发的并发症，例如糖尿病、甲状腺疾病、肾动脉狭窄、肾脏实质损害、其他神经内分泌肿瘤等。
►高血压患者的饮食注意
►如何预防高血压？
1 合理调整饮食结构：忌大鱼大肉，要控制每天摄入食物总热卡，日常食物需要低盐、低脂，选择质量优的蛋白质。
2 适度运动：根据自身情况决定运动种类、强度和持续时间，可以选择户外散步、打太极拳等强度较低的运动。
3 定期监测血压：对于肥胖或者超重、血压和血脂偏高，有高血压家族史、高风险患者，建议家中要自备血压计，定期自测并且记录血压数值。
4 保持心态平衡：注意劳逸结合，避免各种不良刺激影响，放松紧张情绪，保持心情愉悦。
温馨提示
●市民进出医院请正确佩戴好口罩，测量体温，以及提供健康码或通行证。
●若近14天有浙江省外旅居史，请主动告知医护人员。
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